你是不是覺得小腹總是凸出來，穿衣服不好看，卻又沒時間去健身房？
別擔心，這裡教你 3 種最簡單的 瘦小腹居家運動，每天只需10分鐘，不用器材也能做。
跟著這篇 瘦小腹運動教學，輕鬆把肚子變平坦！
🧘♀️ 運動一：平板支撐｜不用器材的瘦小腹方法
平板支撐是最經典的核心訓練，可以有效鍛鍊腹肌、下背和全身穩定度。
如果你正在找不用器材的 在家瘦小腹運動，這個動作很適合。
- 雙手撐地，手肘在肩膀正下方，雙腿伸直。
- 身體呈一直線，屁股不要抬高或下沉。
- 保持呼吸，盡量撐 20~60 秒。
小提醒 : 下巴微收，眼睛看向地板。/ 不要憋氣，感覺腹部用力。
🚲 運動二：空中踩腳踏車｜在家瘦小腹運動推薦
這個動作能同時訓練腹直肌和側腹肌，讓腰線更明顯。
也是一個在家輕鬆做的 瘦小腹居家運動。
- 仰躺在地上，雙手放在耳朵旁邊，雙腳抬起。
- 一邊轉動上半身，一邊讓右手肘碰左膝，左腳往前伸直。
- 兩邊輪流踩，像在空中騎腳踏車一樣。
小提醒：每邊做 15~20 下。/ 動作慢慢來，感覺腹部在用力。
🐦 運動三：仰臥抬腿｜每天10分鐘瘦小腹的動作
這個動作特別針對下腹部，對付「小腹凸」很有幫助。
每天10分鐘堅持做這個動作，就能讓肚子慢慢變平坦。
- 仰躺在地上，雙手放在身體兩側。
- 雙腳併攏，慢慢抬高到垂直地面。
- 慢慢放下，腳跟快要碰到地板時停住，再抬起來。
小提醒：做 10~15 次。/ 動作慢一點，讓腹部出力。
每天10分鐘就能瘦小腹
這 3 種動作不需要任何器材，也不需要很大空間。
每天花個 10~15 分鐘，養成習慣，小腹真的會慢慢變平坦！
這些 瘦小腹居家運動 簡單又有效，幫助你在工作家庭忙得不可開交時，找回平坦小腹。
📣 你最喜歡哪個運動？
以上 最簡單執行的瘦小腹 3 種居家運動，你最喜歡哪一個呢？
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