4 週，養成 2 個
讓體態自己變好的習慣
不靠意志力、不算熱量的習慣養成。從你最卡的兩個生活習慣開始，一週一個小步驟，用腰圍和照片記錄改變。
適合你嗎？
適合這樣的你
- 35 歲之後，覺得體態慢慢走樣，但不想再節食
- 試過很多方法，總是撐不過兩週
- 作息亂、久坐、常吃宵夜，知道要改卻不知道從哪開始
- 想要有人陪、有人提醒，一起把小事做到
這個陪跑不適合
- 需要個人化菜單或熱量計算（這是營養師的專業）
- 期待短時間內掉很多公斤
- 正在接受醫療減重，或有醫師叮囑要特別注意的狀況，請先和醫師討論
- 懷孕或哺乳中
這 4 週會做什麼
- 開始前
起點檢測
18 題自我檢測，找出你分數最低的兩個面向，就是你的起點習慣。量一次腰圍、拍正面和側面照片，只給自己和 Eva 看。
- 第 1 週
作息：把睡眠找回來
固定上床時間、睡前放下手機。作息穩了，其他習慣才有力氣。
- 第 2 週
喝水與飲食節奏
固定吃飯時間、專心吃飯、少一點宵夜和酒。只調整「怎麼吃」，不計算熱量。
- 第 3 週
打斷久坐
每坐 1 小時起來動 3 分鐘，把走路放進日常。
- 第 4 週
運動入門與整合
找到一個你願意持續的運動，再量一次腰圍、拍照對照，寫好下個月自己走下去的計畫。
每週一開放當週內容。四週的內容大家都看得到，你只需要專心練自己的兩個起點習慣。
三種陪伴方式
自在練習版
NT$690第一梯次｜第二梯次起 NT$990
- 4 週練習內容，每週一開放
- 開始前的起點檢測
- 每日打卡清單
不含群組與個人回覆
群組陪跑版
NT$1,980第一梯次｜第二梯次起 NT$2,680
- 自在練習版全部內容
- LINE 陪跑群組，每天打卡、互相加油
- 每週一次直播或語音分享
不含一對一個人回饋
一對一專屬版
NT$5,800第一梯次｜第二梯次起 NT$7,800
- 群組陪跑版全部內容
- 開始前 60 分鐘一對一對談
- 每週一次個人回饋，針對你的習慣執行狀況
回饋聚焦在生活習慣，不提供個人菜單
以上為第一梯次價格，名額與價格以 LINE 上的說明為準。
怎麼開始
做起點檢測
3 分鐘，找出你的兩個起點習慣。
加 LINE、選方案
把檢測結果貼給 Eva，聊聊哪個方案適合你。
確認後付款
看過下方的退費規則與注意事項，以 LINE Pay 或轉帳付款。
下週一開始
付款完成後的下週一，收到第 1 週內容。
付款前請先看
退費規則
- 開始日（付款後的下週一）之前申請：全額退費。
- 開始後申請：依尚未開始的週數比例退費。例如第 1 週結束前申請，退還 3/4 費用。
- 一對一專屬版的開場對談完成後，對談部分不退費。
- 退費以轉帳方式，於確認後 7 個工作天內處理。
你需要知道的事
- 這是生活習慣的陪伴練習，不是醫療、營養諮詢或治療，也不提供個人菜單。
- 內容中的飲食與喝水建議都是一般原則，有特殊健康狀況請依醫師建議。
- 每個人的身體條件不同，成果因人而異，不保證減重公斤數。
- 腰圍與照片請私訊給 Eva，只用來記錄你的變化，不會貼在群組。要公開分享，一定會先徵求你的同意。
陪你練習的人：Eva
Glow Up Women 創辦人。我自己瘦下來過，也陪身邊的朋友一起做到。我發現關鍵從來不是意志力，而是把對的小習慣一個一個練到變成自動的。這 4 週，我想把這個方法陪你走一次。
常見問題
我完全沒有運動習慣，可以參加嗎？
可以。前兩週先從作息和飲食節奏開始，第 3、4 週才慢慢加入活動量和運動，每一步都從你做得到的最小版本開始。
會要我節食或算熱量嗎？
不會。陪跑只調整生活習慣，例如幾點吃、怎麼吃、睡多久、坐多久，不計算熱量，也不提供個人菜單。
每天要花多少時間？
每天的練習與打卡都設計在 15 分鐘內，重點是天天做一點點，不是一次做很多。
群組裡的人會看到我的體重或照片嗎？
不會。腰圍和照片只私訊給 Eva。群組裡只分享打卡和心得，想說多少由你決定。
可以怎麼付款？
LINE Pay 或銀行轉帳。在 LINE 確認方案後，Eva 會提供付款資訊。